עבור אנשים רבים נהיגה נחשבת לפעולה יומיומית שגרתית ואפילו מהנה. נכנסים לרכב, נוסעים ומגיעים ליעד. אך עבור חלק לא קטן מהאוכלוסייה נהיגה יכולה להפוך לפעולה מאיימת ומפחידה כתוצאה מחרדת נהיגה: חרדה מתמשכת ועוצמתית מפני האפשרות לנהוג ברכב, עם סימפטומים והשלכות המשתנים מאדם לאדם. בשונה ממה שמקובל לחשוב, חרדת נהיגה לא בהכרח נובעת מאירוע טראומתי כמו תאונה. ישנם נהגים שלפתע, אחרי שנים של נהיגה, חווים התקף חרדה, כביכול ללא סיבה נראית לעין. מהן הסיבות האפשריות לחרדת נהיגה, איך היא משפיעה על חיינו ואילו דרכי התמודדות יכולות לסייע?

חרדת נהיגה

איך חרדת נהיגה יכולה להשפיע?

סימפטומים פיזיים - חרדת נהיגה כולל קשת רחבה של סימפטומים פיזיים ורגשיים ביניהם קשיי ריכוז וקשיי התמצאות בכביש, מחשבות מאיימות על תרחישים אפשריים בזמן הנהיגה, דופק מואץ, סחרחורת, קשיי נשימה, והזעת יתר.

סימפטומים התנהגותיים - יכולים לנוע מהימנעות מוחלטת מנהיגה ועד מגוון התנהגויות במהלכה: זהירות מופרזת - במקרים קיצוניים החרדה תתבטא בהימנעות מנהיגה. במקרים אחרים, הזהירות המופרזת תתבטא בנסיעה במהירות איטית במיוחד המפריעה לתנועה, שמירת מרחק מוגזמת והאטה בזמן כניסה לצומת או השתלבות בנתיב. טעויות מסוכנות - שיקול דעת מוטעה שנובע מהלחץ והבלבול הנלווים לחרדה, עשוי להוביל לפעולות שגויות המגדילות את הסיכוי לתאונה. התנהגות תוקפנית - הלחץ והחרדה עשויים להוביל להתנהגות אגרסיבית כמו צפירות, קללות ואפילו תנועות מגונות לעבר נהגים אחרים.

ממה יכולה להיגרם חרדת נהיגה?

תחושת חוסר שליטה - הנהיגה מצריכה ביצוע עשרות פעולות בכל נסיעה ביניהן האצה, בלימה, היגוי, והשתלבות בנתיב. תחושות חוסר שליטה בתחומים אחרים בחיים, עשויות להצטבר ולהוביל להתפרצות של חרדה שתקרין גם על הנהיגה ותהפוך אותה לחוויה מאיימת.

תחושת חוסר ביטחון - נהגים חדשים עשויים לחוש חוסר ביטחון ביכולתם לנווט בבטחה בכבישים, אך לא רק הם. כמו במקרה של תחושת חוסר השליטה, גם אובדן הביטחון בתחומים אחרים בחיים עשוי להוריד את הביטחון בזמן הנהיגה.

חרדות קיימות - הנטייה לחוות חרדות בתחומים אחרים, עשויה להקרין גם לעולם הנהיגה.

טראומה נקודתית - מתאונת דרכים ועד חוויה טראומטית אחרת הקשורה לאובדן שליטה. בהקשר זה, גם הכרות עם אדם קרוב שעבר תאונה או דיווחים תקשורתיים עשויים לעורר חרדת נהיגה.

איך מתמודדים עם חרדת נהיגה?

לצד טיפולים מסוגים שונים כמו טיפול רגשי וטיפול תרופתי, יש מספר פעולות פשוטות שיכולות לסייע להתמודד עם חרדת נהיגה:

להבין את מקור החרדה - כמו בכל בעיה, גם כאשר מדובר בחרדת נהיגה הדרך לפתרון עוברת בהבנת גורמי התופעה: האם יש סיבה נראית לעין להופעת החרדה? האם היא מתגברת בזמנים ומועדים מסוימים כמו למשל נהיגה בשעות החשיכה או בשעות העומס? בנוסף, כיצד החרדה באה לידי ביטוי במקרה האישי שלכם? מהם הסימפטומים הפיזיים, הרגשיים וההתנהגותיים?

להגדיל את תחושת הביטחון - אחת הדרכים להחזיר את ההגה (המנטלי) לידיים שלכם, היא באמצעות ביצוע פעולות שיגדילו את תחושת הביטחון. אפשר למשל להתחיל מנהיגה בכבישים שקטים שבהם התנועה יחסית דלילה, ולנהוג בשעות היום כאשר הכביש מואר ושטוף שמש. אפשר גם לנסוע בדרכים מוכרות שמגדילות את רמת הוודאות ולא צריך להתרכז בפעולות נוספות דוגמת ניווט. ככל שההרגשה משתפרת, אפשר בהדרגה לעבור לכבישים עמוסים ורחוקים יותר מהאזורים המוכרים.

להגדיל את רמת בטיחות הרכב - דרך נוספת להגדיל את רמת הביטחון ולהוריד את מפלס החרדה היא באמצעות התקנת מערכות בטיחות מתקדמות או רכישת רכב בעל מערכות בטיחות כאלה דוגמת חיישני ומצלמת רוורס, מערכת לניטור שטחים מתים, ומערכת המתריעה ומתקנת סטייה מנתיב הנסיעה. ככל שרמת הבטיחות תהיה גבוהה יותר, כך תוכלו להרגיש בטוחים יותר במהלך הנהיגה.

יצירת אווירה נינוחה - כדי לייצר סביבה כמה שיותר מזמינה, אפשר בזמן הנהיגה להשמיע מוזיקה שאתם אוהבים ואפילו לפזר ניחוחות נעימים ומרגיעים.

לקיחת מספר שיעורי נהיגה - אחת הדרכים להעלות את הביטחון, היא לנהוג בנוכחות מורה לנהיגה שיכול לסייע לכם לתרגל מצבים שונים בצורה בטוחה. ישנם מגוון טכניקות וטיפולים, אך באותה נשימה חשוב לזכור שכדי להשתחרר מחרדת הנהיגה צריך בסופו של דבר לעלות על ההגה.

הביטוח שמגדיל את הביטחון

דרך נוספת להגדיל את הביטחון היא רכישת ביטוח רכב שישמור על הכיס במידת הצורך. כולנו יודעים עד כמה חשוב לרכוש ביטוח רכב. אך לעיתים ביטוח החובה עשוי שלא להספיק. כדי לכסות את הנזקים הכספיים במקרה של פגיעה ברכוש / ברכב שלנו או של אחרים, חשוב לרכוש ביטוח רכב מקיף. ביטוח רכב מקיף של הפניקס מספק מענה נרחב לתרחישים השונים, לרבות לנזק לרכבכם, לרכב צד ג' או בעת גניבה.

חרדת נהיגה היא תופעה יחסית ידועה, עם מגוון דרכי התמודדות. בחירה בדרכי ההתמודדות המתאימות ביותר עבורכם תסייע לכם לעלות על דרך המלך (ואפילו ליהנות ממנה).